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单杠卷腹上速成技巧

作者:天空体育-天空体育官网-天空体育app    发布时间:2020-03-29 11:46:10    来源:天空体育-天空体育官网-天空体育app    浏览:21
  

  练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作!其实腹部锻炼变化很多!

  注意力集中在腹部,控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖,试着把膝盖抬起到你的胸口!

  这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别!膝盖抬起的位置在身体侧方!主要针对我们腹部的腹斜肌!

  注意力集中在腹部,然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖,试着把膝盖抬起到你的 腋下!

  这个动作也是针对我们的腹斜肌!相较于之前的侧提膝,直腿侧摆比较不容易控制!

  然而应尽量避免膝盖伸得太直,除非腘绳肌的柔韧性极高,否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低,亦大大减低腹部使用。

  大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。

  很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢,或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起,导致身体“前后”摇晃。